ana Rozpoczęłam treningi więc i czas na nieco inne jedzenie. Czas zadbać o siebie i swoje zdrówko.
Stąd wróciłam do owsianek, ale tym razem wzbogaconych białkiem (ćwiczę na siłowni)
Składniki
2 porcje
- 3/4 szklanki (75 g) płatków owsianych górskich
- 1 i 1/2 szklanki (375 ml) wody
- szczypta soli
- 1/2 szklanki (125 ml) mleka (można wykorzystać mleko roślinne)
- 1/4 szklanki (30 g) waniliowego proszku białkowego (lub czekoladowego)
- 1 łyżka prawdziwego kakao w proszku (niesłodzonego)
- 2 łyżeczki syropu klonowego (lub daktylowego lub miodu)
- 1 banan (połowa rozgnieciona, połowa pokrojona w plasterki)
- dodatkowo np.: ulubione owoce do smaku (maliny) i polewa orzechowa
W rondelku umieszczamy płatki owsiane, wodę i sól. Doprowadzamy do wrzenia, zagotowania, a następnie zmniejszamy ogień.
Dodajemy mleko i ciągle mieszamy przez kilka minut do momentu, aż płatki owsiane zgęstnieją i zmiękną.
Zdejmij z ognia, dodaj odżywkę białkową, kakao, syropem klonowy/daktylowy lub miód, i rozgniecionego banana. Dokładnie wymieszaj
Przełóż do misek i podawaj z plasterkami banana oraz ulubionymi owocami, np. mrożonymi malinami oraz masłem orzechowym lub polewą orzechową.
Smacznego!
